كيفية الحصول على فيتامين د

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

فيتامين (د) ضروري للعظام الصحية، نحصل على معظم فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس.

معرفة كيفية الحصول على ما يكفي دون المخاطرة بأضرار أشعة الشمس :

نحتاج إلى فيتامين د لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من نظامنا الغذائي, وهذا (المعادن) مهمة لصحة العظام والأسنان والعضلات، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د بفيتامين د هوا المعروف باسم نقص فيتامين إلى أن تصبح العظام هشة وضعيفة ، مما قد يؤدي إلى تشوهات في العظام في الأطفال، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الكساح . في البالغين ، يمكن أن يؤدي إلى تلين العظام ، مما يسبب ألام في العظام.

المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) :

الرضع والمسنين فوق 65 سنة وأصحاب البشرة الداكنة، وكذلك الأشخاص، الذين لا يغادرون المنزل أبداً.

فيتامين (د) للأطفال :

يجب أن يبقى الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر بعيدا عن أشعة الشمس القوية المباشرة.
يجب على الأطفال: لبس الملابس المناسبة ، بما في ذلك ارتداء قبعة وارتداء النظارات الشمسية .

يجب قضاء بعض الوقت في الظل (خاصة من الساعة 12 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً).

كيف نحصل على فيتامين(د) ؟

أن الجسم ينتج الفيتامين بنفسه بنسبة تتراوح بين 80 و90% عبر أشعة الشمس؛ لذا يطلق عليه اسم فيتامين الشمس. ولهذا الغرض ينبغي التعرض لأشعة الشمس يومياً لمدة 25 دقيقة تقريباً، مع مراعاة تعرض ثلث الجسم تقريباً لأشعة الشمس.

وهناك مصادر لفيتامين د في الطعام ولكن بكميات قليلة مثل الأسماك السلمون والسردين وكذلك اللحوم الحمراء والبيض .
مصدر آخر لفيتامين (د) هو المكملات الغذائية.

من الذي يجب أن يتناول مكملات فيتامين(د)؟

بعض السكان معرضة بشكل أكبر لعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، وتوصي وزارة الصحة بأن يأخذ هؤلاء الأشخاص مكملات فيتامين د يومياً ، للتأكد من حصولهم على ما يكفي من الفيتامينات.

هذه المجموعات هي :
– جميع الأطفال حديثي الولادة إلى سنة واحدة من العمر (بما في ذلك الأطفال الذين يرضعون من الثدي والأطفال الرضع الذين يستخدمون أغذية طبيعية والذين لديهم أقل من 500 مل يوميا من حليب الأطفال).
– جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات.
– الأشخاص الذين لا يتعرضون في كثير من الأحيان للشمس – على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعيشون في منازلهم ، أو في مؤسسة مثل دار الرعاية ، أو إذا كانوا يرتدون عادة ملابس تغطي معظم جلدهم في الخارج.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً