كيفية الحصول على عضلات بطن في 30 يوم

شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

عضلات بطن في 30 يوم , عضلات البطن في ٣٠ يوم , كيفية الحصول على عضلات البطن , كيف تظهر عضلات البطن , نظام غذائي للحصول على عضلات البطن

دراسة واقعيةفقدان وزن البطن، لا يمكنك استهداف فقدان دهون البطن فقط. إذا أردت بطن أكثر استواءً، أنت بحاجة إلى تقليل مستوى الدهون في جسمك من خلال تناول سعرات حرارية منخفضة، واتباع نظام غذائي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية. ربما لن تكون قادرًا على الحصول على عضلات البطن في شهر، ولكن يمكنك فعل عادات جديدة أكثر صحية بحيث تستفيد منها بطنك وبقية جسمك.

عضلات بطن في 30 يوم , عضلات البطن في ٣٠ يوم , كيفية الحصول على عضلات البطن , كيف تظهر عضلات البطن , نظام غذائي للحصول على عضلات البطن

الحصول على عضلات بطن  , اسرع طريقة للحصول على عضلات بطن , افضل تمارين للحصول على عضلات بطن , هذه  تعتبر من اكثر الكلمات البحثية  في محرك البحث قوقل وغيرها ,, ويرجع السبب الى ان من أهم الأهداف التي  ينشدها الرياضيين وكل من رواد  صالات الألعاب الرياضية “الجيم” الحصول عليها،  ولكن الحصول  على عضلات بطن يتطلب جهدا ووقتأ  .

يمكن ان يعجبك ايضاً => وصفة الكركم للتخسيس وفقدان الوزن

ويمكن الحصول على عضلات بطن في 30 يوم  من خلال اتباع خطوات معينة :

#تحسين نظامك الغذائي:

تظهر العضلات عندما تحترق طبقات الدهون التي فوقها والتي تقوم بأخفاء عضلات البطن وغالبا هذه الدهون تزول بالتمارين المستمرة وبتناول الوجبات التي تساعد في حرق الدهون وكنا في موضوع سابق  قد تحدثنا عن  وجبات حرق الدهون سريعة وسهلة

1-للحصول على عضلات بطن في 30 يوم يجب   عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا وتقليل دهون الجسم والاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض واللحوم الخالية من الدهو , بالاضافة الى تناول الوجبات منخفضة السعرات الحرارية والقيام بتمارين حرق الدهون كتمارين الكارديو والسباحة والركض وعند ممارسة هذه التمارين يجب ان تطيل الوقت في ممارستهم فلا تكفي 10 دقائق او 5 دقائق بل يجب ان تكثر من زمنهم حتى تحصل على احسن نتيجة باسرع وقت
2-زيادة كمية الالياف التي تتناولها، افضل مصادر للالياف في الخضروات الفواكة،تمدك الألياف بشعور أطول بالشبع مما يسعدك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناول بالاضافة الى ان الالياف تساعد في بناء العضلات .

3 – عدم أخذ القسط الكافي من النوم: إذا كنت من الشباب الذين يسهرون لأوقات متأخرة طوال أيام الأسبوع وتعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع فعليك إعادة النظر في تلك الإستراتيجية, لأن قلة عدد ساعات النوم يسبب زيادة هرمون “الكورتيزول” الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة، وينصحك الأطباء أن تكون أكثر إنتاجية أثناء النهار حتى لا تضطر إلى السهر لأوقات متأخرة.

4-اختر البروتينات الخالية من الدهون، تمدك البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم بعناصر غذائية مفيدة بدون سعرات حرارية زائدة أو دهون غير صحية.
5-لا تشتري خرافات الأطعمة التي تحرق دهون البطن،لا يوجد أطعمة أو تمارين رياضية تستهدف دهون منطقة معينة في الجسم، إما أن تقلل دهون جسمك كليًا أم لا.

اقرأ ايضا => وجبات حرق الدهون سريعة وسهلة

عضلات بطن في 30 يوم , عضلات البطن في ٣٠ يوم , كيفية الحصول على عضلات البطن , كيف تظهر عضلات البطن , نظام غذائي للحصول على عضلات البطن

#ممارسة الرياضة:

1-التخلص من “الدهون” هدف التمارين الرياضية هي إزالة تلك الدهون.
2-تمارين الكارديو للحد من الدهون وفقدان الوزن، يجب أن يكون هدفك هو القيام بتمارين الأيروبيك الرياضية يوميًا بمتوسط ثلاثين إلى ستين دقيقة. لا يجب أن تكون التمارين الرياضية مكثفة، ولكن يجب أن تجعلك تتنفس بقوة كافية.
3-القيام بمزيد من تمارين البطن “القوية” على الأرض.

سيعجبك ايضاُ => كيفية تبييض الاسنان الصفراء

كلمات البحث : عضلات بطن في 30 يوم , عضلات البطن في ٣٠ يوم , كيفية الحصول على عضلات البطن , كيف تظهر عضلات البطن , نظام غذائي للحصول على عضلات البطن

‫0 تعليق

اترك تعليقاً